만수무강-걷기운동

  

 

만수무강!! 하루 30분 걷기운동하세요!

 

 

걷기운동은 심장병, 골다공증, 당뇨병, 비만을 예방하고 혈액순환을 원활하게 해주어,

고혈압인 사람의 혈압을 떨어뜨려주며 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

 

 

걷기 운동의 효과적인 방법 4가지

 

하나, 자신의 몸 상태에 맞춰 걷기를 한다.

             걷기 운동을 하고 1시간 후에 졸리고, 피곤하고, 공복감을 느끼면

       몸에 무리가 된 것이므로 운동 강도를 조절한다.

둘, 일주일에 5일, 하루 30분씩 걷는다.

        걷기는 단기간 운동으로 효과를 얻을 수 없다.

     일주일에 5일, 하루 30분씩 꾸준히 걷는 것이 좋다.

셋, 근육을 이완시킨 다음 걷기 운동을 한다.

         걷기를 시작할 때는 가벼운 스트레칭으로 근육을 긴장,

      이완시킨 후에 운동을 하는 것이 좋다.

넷, 바른자세로 걷는다.

         발뒤꿈치 바깥쪽으로 디디기 시작해 발바닥 중앙 바깥쪽을 거치면서

      앞쪽 새끼 발가락에 이어 엄지발가락 쪽으로 체중을 전달한다.

 

 

유행하는 걷기법.'마사이족' 처럼 걷자!

 

* 어깨와 가슴을 펴고 걷는다.

* 턱을 당기고 시선은 전방 10~15 m를  주시한다.

* 보폭은 자신의 키에 0.45를 곱한 값이다.

* 발뒤꿈치 바깥 쪽부터 닿기 시작해 무게중심이 발 바깥쪽을

  거쳐 새끼발가락과 엄지발가락 순으로 이동한다.

* 마치 발목을 빙그르 돌리듯 무게중심을 이동시킨다.