복부 비만 줄이는 식사법

 

 

복부 비만 줄이는 식사법

 

        

         방        법                       구  체  적     실  천  방  안

 

        

         언제 먹을까                   삼시 세끼를 일정한 시간에 먹는다.

 

         어디서 먹나                   음식은 반드시 식탁에서만 먹는다.

 

        무엇을 먹을까                  매끼 채소 한 접시를 먹은 뒤 식사한다.

 

                                           배고픔은 설탕 안 탄 차와 야채 과일로 해소한다.

 

                                           달고 기름진 음식은 피한다.

 

              어떻게                     꼭꼭 씹어 최대한 천천히(적어도 20분 이상)

 

                                           먹는다.

 

              누구와                     최대한 가족. 친구. 친지와 함께 대화를 나누며

 

                                           먹는다.

 

                                           기름진 음식, 과식하지 않도록 협조를 구한다.

 

                  왜                      때 아닌데 먹고 싶다면 이유를 적어본다.

 

                                          심심해서, 스트레스가 쌓여서, 남이 먹으니까

 

                                          등의 결론이 나면 녹차를 마시면서 식욕을 떨친다.